【通知公告】龍馬精神迎開學——開學指南來啦~

龍馬精神迎開學

開學指南來啦

春歸萬物生，啟新正當時。寒假悄然落幕，開學鐘聲如期敲響，同學們即將重返充滿書香與歡笑的校園。請查收這份開學心理調適指南，愿能伴你校準心態、積蓄力量，以從容姿態奔赴新學期的成長與驚喜！

開學備忘錄

報到時間

3月4日（周三）上午8:30，校車正常運行。11：30放學，11：40發班車。

開學時間

3月5日（周四）一切正常

著裝要求：冬季校服+沖鋒衣+紅領巾

學生篇

成長從來都是自我驅動的旅程，開學調適，更是學會與自己相處、與生活接軌的重要一課。愿每一位上實學子都能主動發力，做好自我銜接，不負時光、不負自己。

調作息，養精神

筑牢成長“能量基”

不必追求“一步到位”的作息調整，不妨給自己3天的“緩沖期”，每天比前一晚早睡15-30分鐘，早上同步早起相同時間，逐步校準至校園作息節奏。睡前遠離手機、平板等電子產品，告別碎片化娛樂的干擾，可伴著繪本的書香、舒緩的輕音樂入眠。規律的睡眠，是精力的源泉，是從容面對新學期的底氣，愿你養成早睡早起的好習慣，以飽滿精神迎接每一堂課、每一次成長。

善調適，解焦慮

巧用“SWTC” 護心安

面對開學，出現緊張、焦慮、低落等情緒并不可怕，不必壓抑自己的感受，學會科學調節，才能做情緒的小主人。在這里，和大家分享“SWTC”情緒調節法，四步就能趕走負面情緒、找回內心平靜：

STOP（停）：當負面情緒來臨時，先停下手中的事，閉上眼睛，將雙手放在腹部做腹式呼吸——深深吸氣，屏住3秒，再緩緩呼氣，重復3-5次，在一呼一吸間，讓躁動的心情慢慢平靜，同時回憶一件假期里的美好小事，喚醒心底的暖意；

WRITE（寫）：拿出專屬日記本或便簽紙，大膽寫下自己的不安、擔心與煩惱，比如“我害怕新學期的作業太難”，把負面情緒“寫出來”，就已經贏了一半；

THINK（思）：靜下心來回憶自己曾經的成功經歷——或許是一次認真完成的作業，或許是一次勇敢舉手發言，或許是一次幫助同學后的喜悅，告訴自己：“我曾經做到過，這一次，我也可以”，用自信驅散迷茫；

CHANGE（換）：換一種思路、換一種方式，給情緒找一個出口。可以去操場跑一跑、跳一跳，讓汗水帶走煩惱；可以讀一讀喜歡的書、畫一幅好看的畫，讓熱愛治愈不安；也可以找好朋友、老師或爸爸媽媽傾訴，讓陪伴溫暖心房。

理狀態，定目標

邁出成長“第一步”

不必急于投入高強度的學習，避免因壓力過大產生抵觸心理，不妨循序漸進，慢慢激活“學習模式”。

開學前，認真整理寒假作業，查漏補缺，按時完成，不拖延、不敷衍，這是對自己假期學習的負責，更是培養自律的好機會；可以輕輕翻看課本，看一看有趣的課文、陌生的知識點，提前熟悉、建立期待，減少面對新知識的陌生感。同時，給自己制定一個小小的新學期目標——比如“每天認真聽講、積極舉手發言”“每周讀一本課外書”“認識一位新朋友”，目標不必宏大，具體可實現就好，讓每一步努力都有方向，每一次付出都有收獲。

家長篇

孩子的成長，從來都離不開家長的溫柔陪伴與科學指引。開學調適，不僅是孩子的“必修課”，更是家長的“陪伴課”。愿每一位家長都能做好孩子的堅強后盾，用理解與包容，助力孩子平穩過渡、快樂成長。

正向引導多鼓勵

守護孩子自信心

避免用攀比、施壓的方式催促孩子，每個人都有自己的成長節奏，尊重孩子的不適，接納孩子的進步，用積極的語言傳遞溫暖與信心，讓孩子感受到“無論怎樣，爸爸媽媽都在陪著你”，這份安全感，是孩子克服焦慮的最大力量。

關注情緒善傾聽

讀懂孩子“小心思”

孩子的負面情緒，往往藏著不被察覺的小期待、小困惑。請多留一份心思，關注孩子的情緒變化。靜下心來，平等地與孩子溝通，耐心傾聽他的心聲，讀懂情緒背后的原因，讓孩子盡情釋放自己的感受，再慢慢引導他梳理情緒、尋找解決辦法，讓孩子知道，他的每一份感受，都被看見、被重視。

暖心護航 有“援”可依

如有需求可撥打以下熱線尋求幫助：

嶗山區心理熱線：0532-88999030

青島市青少年24小時熱線：12355

新學期，新氣象，新開始，期待在一個溫暖的春天，與煥然一新的你見面！