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龍馬精神迎開學
開學指南來啦
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春歸萬物生,啟新正當時。寒假悄然落幕,開學鐘聲如期敲響,同學們即將重返充滿書香與歡笑的校園。請查收這份開學心理調適指南,愿能伴你校準心態、積蓄力量,以從容姿態奔赴新學期的成長與驚喜!
開學備忘錄
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報到時間
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3月4日(周三)上午8:30,校車正常運行。11:30放學,11:40發班車。
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開學時間
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3月5日(周四)一切正常
著裝要求:冬季校服+沖鋒衣+紅領巾
學生篇
成長從來都是自我驅動的旅程,開學調適,更是學會與自己相處、與生活接軌的重要一課。愿每一位上實學子都能主動發力,做好自我銜接,不負時光、不負自己。
調作息,養精神
筑牢成長“能量基”
不必追求“一步到位”的作息調整,不妨給自己3天的“緩沖期”,每天比前一晚早睡15-30分鐘,早上同步早起相同時間,逐步校準至校園作息節奏。睡前遠離手機、平板等電子產品,告別碎片化娛樂的干擾,可伴著繪本的書香、舒緩的輕音樂入眠。規律的睡眠,是精力的源泉,是從容面對新學期的底氣,愿你養成早睡早起的好習慣,以飽滿精神迎接每一堂課、每一次成長。
善調適,解焦慮
巧用“SWTC” 護心安
面對開學,出現緊張、焦慮、低落等情緒并不可怕,不必壓抑自己的感受,學會科學調節,才能做情緒的小主人。在這里,和大家分享“SWTC”情緒調節法,四步就能趕走負面情緒、找回內心平靜:
STOP(停):當負面情緒來臨時,先停下手中的事,閉上眼睛,將雙手放在腹部做腹式呼吸——深深吸氣,屏住3秒,再緩緩呼氣,重復3-5次,在一呼一吸間,讓躁動的心情慢慢平靜,同時回憶一件假期里的美好小事,喚醒心底的暖意;
WRITE(寫):拿出專屬日記本或便簽紙,大膽寫下自己的不安、擔心與煩惱,比如“我害怕新學期的作業太難”,把負面情緒“寫出來”,就已經贏了一半;
THINK(思):靜下心來回憶自己曾經的成功經歷——或許是一次認真完成的作業,或許是一次勇敢舉手發言,或許是一次幫助同學后的喜悅,告訴自己:“我曾經做到過,這一次,我也可以”,用自信驅散迷茫;
CHANGE(換):換一種思路、換一種方式,給情緒找一個出口。可以去操場跑一跑、跳一跳,讓汗水帶走煩惱;可以讀一讀喜歡的書、畫一幅好看的畫,讓熱愛治愈不安;也可以找好朋友、老師或爸爸媽媽傾訴,讓陪伴溫暖心房。
理狀態,定目標
邁出成長“第一步”
不必急于投入高強度的學習,避免因壓力過大產生抵觸心理,不妨循序漸進,慢慢激活“學習模式”。
開學前,認真整理寒假作業,查漏補缺,按時完成,不拖延、不敷衍,這是對自己假期學習的負責,更是培養自律的好機會;可以輕輕翻看課本,看一看有趣的課文、陌生的知識點,提前熟悉、建立期待,減少面對新知識的陌生感。同時,給自己制定一個小小的新學期目標——比如“每天認真聽講、積極舉手發言”“每周讀一本課外書”“認識一位新朋友”,目標不必宏大,具體可實現就好,讓每一步努力都有方向,每一次付出都有收獲。
家長篇
孩子的成長,從來都離不開家長的溫柔陪伴與科學指引。開學調適,不僅是孩子的“必修課”,更是家長的“陪伴課”。愿每一位家長都能做好孩子的堅強后盾,用理解與包容,助力孩子平穩過渡、快樂成長。
正向引導多鼓勵
守護孩子自信心
避免用攀比、施壓的方式催促孩子,每個人都有自己的成長節奏,尊重孩子的不適,接納孩子的進步,用積極的語言傳遞溫暖與信心,讓孩子感受到“無論怎樣,爸爸媽媽都在陪著你”,這份安全感,是孩子克服焦慮的最大力量。
關注情緒善傾聽
讀懂孩子“小心思”
孩子的負面情緒,往往藏著不被察覺的小期待、小困惑。請多留一份心思,關注孩子的情緒變化。靜下心來,平等地與孩子溝通,耐心傾聽他的心聲,讀懂情緒背后的原因,讓孩子盡情釋放自己的感受,再慢慢引導他梳理情緒、尋找解決辦法,讓孩子知道,他的每一份感受,都被看見、被重視。
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暖心護航 有“援”可依
如有需求可撥打以下熱線尋求幫助:
嶗山區心理熱線:0532-88999030
青島市青少年24小時熱線:12355
新學期,新氣象,新開始,期待在一個溫暖的春天,與煥然一新的你見面!
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