焦安靜按下第四次重啟鍵，她希望跑到80歲

意外總是在毫無準備時悄然來臨。

2025年的焦安靜，在蘭州馬拉松再次奪冠后，官宣了自己的二胎，暫停了在馬拉松賽場的征戰。

“重走來時路，”當時的焦安靜準備好了再來一次頭胎懷孕、養胎、生產再重新訓練的過程。

沒想到的是胎兒在18周大排畸檢查時發現了異常，20周時焦安靜不得不選擇進行手術。計劃被打亂，一切有待重建。11月7日，她在社交媒體公開了這些事，要走出抑郁，她第四次按下了自己馬拉松人生的重啟鍵。

最近一次焦安靜出現在賽場是26年初在廈門馬拉松上為品牌站臺。

“我沒覺得自己告別了馬拉松，只是今年廈馬沒有參加而已。明年我會回來的。”在1月10日，廈門馬拉松開賽前的博覽會一場為贊助商品牌站臺的活動上，穿行于來往的跑者之間的焦安靜發出這樣的感慨。

廈門對焦安靜有不一樣的意義。她結婚后在這里安家。她曾三戰廈馬，拿到過2018年、2023年的國內冠軍。作為過去中國馬拉松最有辨識度和關注度的大眾跑者之一，2025年的焦安靜經歷了在無錫創造個人第二好成績的高光，也經歷終止妊娠的難過。

如今，回到麗江的焦安靜依舊以恢復身體為主線，日常跑跑步，種種菜，有時間也會直播帶貨，繼續陪著女兒長大。

她說，打算過完傳統農歷新年后，正式投入系統訓練，為下半賽季回歸賽場認真準備。

“我是那種膽大的。不膽大的話，我能選擇在事業巔峰期生個娃？”在參與拍攝的視頻短片《焦安靜：媽媽的馬拉松》里，她感慨道。

一直不會被世俗標準“框”住的焦安靜，在26歲悄然結婚，并于2021年12月迎來女兒的出生。隨后，她經過一年多的恢復訓練，在2023年4月的廈門馬拉松以2小時33分12秒奪得國內女子第一名，并突破個人最好成績，重回一線女子大眾跑者之列。

2025年，她再次踏入這樣的循環。

經歷2024年多次跑崩的波折后，焦安靜去年3月無錫跑出2小時33分55秒，創下全馬第二好戰績，隨后5月在蘭馬以2小時40分22秒贏得國內冠軍。在這樣的全盛時期，她發現自己懷上了第二個孩子。

這并不是意外。二胎，一直在焦安靜和丈夫王剛的計劃內，他們甚至因為二胎計劃推遲了和一些運動品牌定下年度合約的計劃。所以，當時在西藏發現自己懷孕的她非常開心，滿滿都是期待。7月15日，她曬出了在麗江市婦幼保健院孕早期的彩超檢查單，并表示：“二寶來了，重走來時路！2026再創輝煌！”

去年八月

焦安靜帶全家去離麗江高鐵只有半小時的鶴慶

丈夫跑半馬，公婆和女兒參加歡樂跑

去年懷孕10周后，焦安靜回到有跑步的日常，甚至出席一些跑步活動，帶家人參加跑步比賽：8月鶴慶帶女兒參加了7.7公里的歡樂跑；9月初的佳木斯半馬，她成為歡樂跑的領跑員，丈夫參加半馬，父親參加了10公里跑……在原本的預想里，這個孕期會像此前一樣，在自信、自律中度過。

意外的是在孕中期18周大排畸檢查時，焦安靜被診斷出胎兒超聲異常，有嚴重的骨骼發育及心肺功能異常。在昆明、福州等多家醫院復查后，醫生建議是終止妊娠，她選擇在2025年10月13日，懷孕20周+3天時，進行了手術。

那段時間，焦安靜幾乎陷入了抑郁狀態。

計劃被打亂，一切有待重建。

“最近，好多朋友一直問安靜，怎么肚子變小了？今天統一回答一下……”休整了20天，11月7日，焦安靜在社交媒體正式向跑友公布消息。“謝謝大家的關心，現在就是養好身體，早日恢復跑步，恢復自己的生活狀態。”

有好多跑友問是不是跑步造成的，焦安靜表示跟運動沒有關系，是基因突變。“產檢的意義不是迎難而上，而是優生優育”，焦安靜在視頻的尾聲勸慰遇到同樣問題的女性群體，及時調整心態，早點走出來。

經歷變故剛回到直播間的焦安靜

仍很難控制自己的情緒

但突如其來的變化以及女性體內雌激素、孕酮等激素水平驟降，難免情緒低落。11月8日，直播間的焦安靜，微腫著眼睛，她坦言上午哭了一場，為了避免繼續沉溺于痛苦，決定直播，“我要轉移下注意力，不要自己待著，回來和大家聊聊天，不能一直想這個事。”隨后四天，她每天都直播，“一個人會瞎想，會越來越差。和大家說說話，說說跑步和產品，希望能盡快走出來。”在直播里，她介紹運動裝備，也坦率地回應網友各種提問。

一位叫小蠻腰的網友，問她是不是生了，是男寶還是女寶。對此，焦安靜沒介意，反而耐心解釋遇到的問題。在坐滿一個月的小月子，她想開始跑步，但公婆堅持讓她多養兩周。

手術后，丈夫為了帶她散心

倆人去到馬來西亞仙本那

術后六周，焦安靜在馬來西亞仙本那和丈夫還有朋友一起跑了4公里。“最厲害的不是到達終點，而是重新上路。”一位叫Bulter的上海網友，在焦安靜視頻下留言。

忘掉過去的榮譽和成績，把自己當成普通的跑步小白，讓身體從零開始，慢慢啟動。

這是現在的焦安靜告誡自己的。

現在跑步，她以適應性為主。“年前，我的目標是養身體，從活動開始慢慢過渡。開始會跑三天歇一天，接著是跑兩天歇一天，再到跑一天歇一天，最后到每天都跑步，通過一個過程讓身體慢慢適應。”

放下過去，從零開始，很難，但她要求必須做到。“要認識到太久沒系統訓練，肌肉力量、心肺耐力各方面下降。如果盲目練的話容易受傷，特別是膝蓋、腳踝這些薄弱的地方。所以，第一步把力量練起來，跑步的量一點點地適應，跟我們吃飯一樣。吃完得消化了才進行下一頓。”

從2015年到2025年，跑步十年，焦安靜起起落落，至少經歷了四次大的歸零與重啟。

第一次遇到挫折的時候，焦安靜還很年輕，還在讀大學。

彼時，她剛在跑圈里小試牛刀，對好成績非常迫切。練得多，比賽也多，她滿腦子都是強度、跑量，結果導致了脛骨膜炎。

“受傷了，總是需要時間的，不可能馬上恢復。”醫生這樣勸她。

那次經歷讓焦安靜意識到有些事欲速則不達，沒有人能一直保持高昂的狀態。但只要給自己多一些時間，就有越過低谷，重回高峰的那一天。

這個經歷也讓焦安靜面臨生育帶來的低谷時，會相對篤定。她相信自己會“王者歸來”，即便她的體重一度到170斤，在生育后恢復性訓練時，跑一公里都要十幾分鐘。

2024年，她樹立了全馬230的目標，但在比賽一次次跑崩，從9月到12月，太馬、北馬、廣馬……接連退賽，讓她身心受很大影響，面臨了第三次重啟。12月的深圳南山半馬，是焦安靜當年最后一場比賽。那場比賽，她明顯感覺到厭跑情緒，“一步都不想跑！當時就在想跑完這一場，春節之前什么比賽都不跑了。”焦安靜回憶道。

那時她很痛苦，成績不佳，為此焦慮到經常失眠，身體也常感不適。

自從2015年開始跑步來，她有寫訓練筆記的習慣，多年都堅持每次訓練完，寫下完成情況以及感受。在苦悶和無奈中，她翻閱過去幾年的訓練筆記，發現犯了一個大錯！因為過于執著突破230，她2024年訓練強度過大，“我只想要PB，把身體練過頭的信號給忽略了。”

幾堂30公里快速跑的大課沒堅持下來，這實際是很明顯的信號——提醒她身體儲備能力不足。想到這里，她有了方向：把精力放在基礎訓練，把過度消耗的氣血補回來。

焦安靜對比2022年的訓練筆記，她發現在產后恢復階段，并沒上高強度，只是慢跑，多做力量，積累到一定程度后上一兩次強度課，成績就出來了，這樣一年的訓練讓她有了2023年廈門馬拉松的PB。

“對我來說，減少跑量是比較快的調整方式；大跑量會讓身體消耗比較大，跟不上就比較容易貧血。”焦安靜分享。這樣松弛的冬訓結束，2025年3月的無錫馬拉松，焦安靜以2小時33分55秒完賽，在創造了個人第二好成績的同時也讓她更自信。

過往的這些波折，讓焦安靜在如今面對新一個恢復期，胸有成竹。

她知道在什么時間點，自己該怎么去做。

現在，她會做一些徒手的力量訓練，比如半蹲、靠墻靜蹲、提肘、保加利亞蹲等等，計劃過段時間再安排負重的力量訓練。

她恢復訓練跑，以5分左右的配速，一次跑五六公里，在海拔2450米的麗江高原，讓身體慢慢覺醒。

去年的深圳南山半馬

焦安靜陪丈夫大白完賽

她也回到賽場，只不過換了一種角色。去年12月14日，她陪王剛參加了深圳南山半馬。“之前你陪我比賽，這次我陪你，加油！”最終，王剛以1小時42分07秒PB了6分多。“不虧是安靜親手帶出來的！”“還得感謝安靜的指導和陪伴！”網友打趣道。

至于什么時候回歸賽場？她的參賽計劃從原本的蘭馬推遲到下半賽季，目前還有20斤重量要減，然后再系統備戰，也急不得。如果焦躁的時候，就看看書或種種菜，日子總得過下去。

在麗江家里，她開辟了一個小菜園，里面種了各種蔬菜，蔥、姜、蒜、香菜和辣椒，也有小油菜、小白菜、芹菜及萵苣、地瓜葉等南方菜市場的“寵兒”。

“種菜挺好玩，很有成就感”，焦安靜在菜園里花了很多時間。只要在家，她一早給菜澆澆水，看看長勢；中午做力量訓練，也會在菜園進行。女兒恬恬從幼兒園放學，他們會一起摘菜。焦安靜的日常還會陪女兒去公園跑步，在小區活動一下以及直播帶貨。

寫著“焦府”的燈籠后是被春聯擋住的體育公司招牌

這是焦安靜在麗江的家

門口的小菜園被命名為“馬拉松冠軍的有機菜園”

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心態積極、一臉陽光的她，如果不提，局外人很難看得出來她剛經歷過一個命運的玩笑，身心都處于重構之中。

“我很喜歡跑步，跑步早就融入我的生活。”她感慨這次孕期停下來不能跑步時，會迷茫。“突然多了一大塊時間，感覺生活少了些什么，不像以前每天先訓練完，再回家處理大大小小的事，很充實。”

“我離不開跑步，希望可以跑到80歲。”焦安靜期待自己在賽場上一直保持競爭力，不被年齡、傷病、婚姻又或者媽媽的角色所影響。

【作者簡介】

南瓊

在體育世界，

經常被專業運動員的故事打動。

在《女子跑步》更深地接觸跑步后發現，

這里的普通跑者和精英跑者一樣有故事。

投稿、應聘兼職作者，請聯系

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