臘八養(yǎng)生，不止是一碗粥！中醫(yī)教你“內(nèi)外兼修”過(guò)寒冬【婦幼科普】

臘月風(fēng)和意已春

又是一年臘八時(shí)

八

臘八不僅承載著豐收與祭祀的傳統(tǒng)，更是中醫(yī)“冬藏養(yǎng)精”的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。在此與大家分享一套順應(yīng)時(shí)令的養(yǎng)生之道，助您溫暖安康度寒冬。

外調(diào)護(hù)體

1

督脈灸

督脈為“陽(yáng)脈之海”，總督一身陽(yáng)氣。臘月時(shí)節(jié)進(jìn)行督脈灸，可振奮陽(yáng)氣、驅(qū)散寒邪。

養(yǎng)生功效：溫通督脈，增強(qiáng)免疫力，改善冬季手腳冰涼、腰膝冷痛，緩解疲勞，提升精力。

適宜人群：陽(yáng)虛體質(zhì)、易感冒、慢性疲勞、風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛者。

2

藥泥灸

將中藥粉末與特制泥膏調(diào)和，敷貼于以下關(guān)鍵穴位，借助藥力與熱力雙重作用，深入祛除體內(nèi)寒濕。

大椎穴：位于后頸，低頭時(shí)頸后最突出的骨頭下方。 敷貼此處可振奮一身陽(yáng)氣，有效防治風(fēng)寒感冒。

神闕穴：即肚臍正中央。 敷貼于此能溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣，改善腹部冷痛、消化不良。

命門穴：在腰部，與肚臍正對(duì)的脊柱后方。 敷貼此穴可強(qiáng)腰固腎，顯著緩解腰膝酸冷。

食療潤(rùn)養(yǎng)

1

臘八粥

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇：

平和體質(zhì)：傳統(tǒng)配方（糯米、紅豆、花生、蓮子、紅棗）即可。

脾虛便溏者：可加山藥、芡實(shí)。

陰虛燥熱者：可加百合、銀耳。

血虛肢冷者：可加桂圓、枸杞、紅棗。

2

推薦佐粥小食

姜棗茶：適合晨起服用驅(qū)寒。

黑芝麻糊：睡前溫水調(diào)服，補(bǔ)腎烏發(fā)。

導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)

1

晨起“叩齒提肛法”

清晨醒后，叩齒36次，吞咽津液；配合提肛運(yùn)動(dòng)20次。此法固腎益精，尤適合年老體弱者。

2

午后“臘八導(dǎo)引術(shù)”

站樁抱球（雙腳同肩寬，微屈膝想象懷抱太極），每個(gè)動(dòng)作保持3分鐘，有助于疏通少陽(yáng)經(jīng)氣。

3

傍晚“舒緩經(jīng)絡(luò)操”

沿膽經(jīng)走向（大腿外側(cè)正中）拍打，從環(huán)跳穴（臀部外側(cè)）至外踝，左右各9遍，改善冬季情緒抑郁。

溫馨提醒

外調(diào)禁忌：皮膚破損、妊娠期、高血壓急癥期慎用溫灸療法。

飲食注意：糖友煮粥宜用燕麥米、蕎麥，控制單次食用量≤150g。

運(yùn)動(dòng)原則：“冬練避寒，待日光出”，以微汗為度。

養(yǎng)生要訣：“早臥晚起，必待日光；去寒就溫，無(wú)泄皮膚；增甘減咸，靜神內(nèi)守。”

本期科普達(dá)人

黃振杰

主治醫(yī)師

從事中醫(yī)臨床醫(yī)療工作10余年，在中醫(yī)兒科常見(jiàn)病、多發(fā)病及成人的各類痛癥有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，強(qiáng)調(diào)辨證論治，重視顧護(hù)脾胃，擅長(zhǎng)運(yùn)用推拿、針灸及中藥治療各種小兒發(fā)熱、感冒、咳嗽、鼻炎、營(yíng)養(yǎng)不良、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、小兒肌性斜頸、青少年脊柱側(cè)彎等。

臘八是冬春交接的序曲

此時(shí)科學(xué)調(diào)養(yǎng)如同為身體“培土育苗”

能為來(lái)年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)

愿您溫暖安康度臘月

文/圖：中醫(yī)針灸推拿科

編輯：陳夢(mèng)霞

審核：鄭春華、李影、韋曉燕

終審：梁濤