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臘月風(fēng)和意已春
又是一年臘八時(shí)
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八
臘八不僅承載著豐收與祭祀的傳統(tǒng),更是中醫(yī)“冬藏養(yǎng)精”的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。在此與大家分享一套順應(yīng)時(shí)令的養(yǎng)生之道,助您溫暖安康度寒冬。
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外調(diào)護(hù)體
1
督脈灸
督脈為“陽(yáng)脈之海”,總督一身陽(yáng)氣。臘月時(shí)節(jié)進(jìn)行督脈灸,可振奮陽(yáng)氣、驅(qū)散寒邪。
養(yǎng)生功效:溫通督脈,增強(qiáng)免疫力,改善冬季手腳冰涼、腰膝冷痛,緩解疲勞,提升精力。
適宜人群:陽(yáng)虛體質(zhì)、易感冒、慢性疲勞、風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛者。
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2
藥泥灸
將中藥粉末與特制泥膏調(diào)和,敷貼于以下關(guān)鍵穴位,借助藥力與熱力雙重作用,深入祛除體內(nèi)寒濕。
大椎穴:位于后頸,低頭時(shí)頸后最突出的骨頭下方。 敷貼此處可振奮一身陽(yáng)氣,有效防治風(fēng)寒感冒。
神闕穴:即肚臍正中央。 敷貼于此能溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣,改善腹部冷痛、消化不良。
命門穴:在腰部,與肚臍正對(duì)的脊柱后方。 敷貼此穴可強(qiáng)腰固腎,顯著緩解腰膝酸冷。
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食療潤(rùn)養(yǎng)
1
臘八粥
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇:
平和體質(zhì):傳統(tǒng)配方(糯米、紅豆、花生、蓮子、紅棗)即可。
脾虛便溏者:可加山藥、芡實(shí)。
陰虛燥熱者:可加百合、銀耳。
血虛肢冷者:可加桂圓、枸杞、紅棗。
2
推薦佐粥小食
姜棗茶:適合晨起服用驅(qū)寒。
黑芝麻糊:睡前溫水調(diào)服,補(bǔ)腎烏發(fā)。
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導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)
1
晨起“叩齒提肛法”
清晨醒后,叩齒36次,吞咽津液;配合提肛運(yùn)動(dòng)20次。此法固腎益精,尤適合年老體弱者。
2
午后“臘八導(dǎo)引術(shù)”
站樁抱球(雙腳同肩寬,微屈膝想象懷抱太極),每個(gè)動(dòng)作保持3分鐘,有助于疏通少陽(yáng)經(jīng)氣。
3
傍晚“舒緩經(jīng)絡(luò)操”
沿膽經(jīng)走向(大腿外側(cè)正中)拍打,從環(huán)跳穴(臀部外側(cè))至外踝,左右各9遍,改善冬季情緒抑郁。
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溫馨提醒
外調(diào)禁忌:皮膚破損、妊娠期、高血壓急癥期慎用溫灸療法。
飲食注意:糖友煮粥宜用燕麥米、蕎麥,控制單次食用量≤150g。
運(yùn)動(dòng)原則:“冬練避寒,待日光出”,以微汗為度。
養(yǎng)生要訣:“早臥晚起,必待日光;去寒就溫,無(wú)泄皮膚;增甘減咸,靜神內(nèi)守。”
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本期科普達(dá)人
黃振杰
主治醫(yī)師
從事中醫(yī)臨床醫(yī)療工作10余年,在中醫(yī)兒科常見(jiàn)病、多發(fā)病及成人的各類痛癥有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn),強(qiáng)調(diào)辨證論治,重視顧護(hù)脾胃,擅長(zhǎng)運(yùn)用推拿、針灸及中藥治療各種小兒發(fā)熱、感冒、咳嗽、鼻炎、營(yíng)養(yǎng)不良、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、小兒肌性斜頸、青少年脊柱側(cè)彎等。
臘八是冬春交接的序曲
此時(shí)科學(xué)調(diào)養(yǎng)如同為身體“培土育苗”
能為來(lái)年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)
愿您溫暖安康度臘月
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文/圖:中醫(yī)針灸推拿科
編輯:陳夢(mèng)霞
審核:鄭春華、李影、韋曉燕
終審:梁濤
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