“嗨吃”不胖，好身材不難

天氣一涼就胃口大開?

這份防長肉秘籍收藏好！

隨著氣溫逐漸下降，你是否會有這樣的體會，我們的胃口不知不覺變得越來越大了，每天下午坐在辦公桌前就想喝一杯奶茶，一到周末就想著冒熱氣的火鍋、烤肉、麻辣燙，睡覺之前總想來塊甜點??這是為什么？說好的減肥還能繼續嗎？

天氣變涼后就會胃口大開？

是的，這是普遍現象，不是你的錯！

秋冬季是減肥的困難時期，數據分析顯示，過完一個冬天，成年人平均增重1-2斤。

秋冬季胃口大開的原因

1

寒冷

夏季天氣炎熱，晝長夜短，人們活動量相對較多，體內脂肪分解代謝較快，不易形成肥胖；秋冬季氣溫降低，引起皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，從而食欲增強。同時，睡眠也大為改善，能吃能睡，稍不注意，脂肪就會在體內大量沉積。

2

季節性情緒失調

天氣對人類有很大影響，季節的變化，會使人產生迷茫和無助的感覺，從而引起焦慮和抑郁情緒，秋冬季節尤其明顯。

抑郁、焦慮等不良情緒會觸發情緒化進食，尤其嗜好甜食、油炸等高熱量食物，讓你在不知不覺間胖起來。

3

社會性因素

秋冬季一個假期連著一個假期，一場聚餐接著一場聚餐，商場、超市的促銷宣傳都在強力誘惑我們的胃口。

應對胃口大開的措施

囤肉容易減肥難，肥胖不僅會影響美觀，還會帶來一系列健康隱患。

這個冬天，減肥還得繼續，應對胃口大開我們有辦法。

1

保暖

面對寒冷天氣，首先要做的就是保暖。此外，不要長期靜坐，定時起身活動下手腳，可以避免通過吃東西來取暖。

2

飲食務必有標準

給自己的飲食定量并嚴格執行，超過標準的一概不吃，推薦減肥者聯系營養師做個人體成分檢測，根據檢測結果制定個性化飲食方案。

3

少食多餐，健康加餐

不要一次進食太多，保持不太餓不太撐的狀態，肚里有食，心里不慌。

如果實在想吃東西，可以選擇脫脂奶、低熱量水果、無糖酸奶等健康零食做為加餐，加餐時要注意全天總量不超標，不要變成“多餐多食”。

4

啟動冬季運動方案

冬季是去除脂肪的好季節， 因為寒冷天氣中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。

此外，運動可以提升五羥色胺水平，改善季節性情緒失調，振奮精神，有助于更好地管理生活，減少情緒化進食。

冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適， 甚至造成運動傷害，要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

5

每天曬太陽

光照是治療季節性情緒失調的重要手段，每天曬一會兒太陽可減少情緒化進食，避免攝入過多造成脂肪囤積。

6

調整社交方式

開放自己，積極與人交流，避免從食物中獲取安慰，與朋友聚會不要把吃飯作為交往的單一手段，可以選擇一起爬山、看演出等健康方式。

寒冷季節對減肥者確實是一項考驗，但天冷不是理由。選擇合理的方案，付出更多努力， 科學減重，健康享瘦。

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