努力不內(nèi)耗的秘訣：盯緊 3 個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作，放下對(duì)結(jié)果的執(zhí)念

哈嘍，我是K叔。

周四我會(huì)邀請(qǐng)創(chuàng)業(yè)二胎媽媽?zhuān)?strong>Summer連麥，分享她持續(xù)日更短視頻，實(shí)現(xiàn)了5點(diǎn)贊爆款視頻，實(shí)體店生意翻倍，以及親子關(guān)系全面提升的故事，真的太燃了！

我倆前段時(shí)間還約定了一起持續(xù)日更，我的100天日更短視頻計(jì)劃，60多天也已經(jīng)全網(wǎng)漲粉35萬(wàn)，可以預(yù)約一下上方的直播按鈕，希望對(duì)你有幫助。

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以下開(kāi)啟今天文章：

前兩天有個(gè)老粉給我留言，他說(shuō)：“你還是很努力啊……”

后面跟著一個(gè)省略號(hào)，我猜ta可能是好久沒(méi)看我了，結(jié)果發(fā)現(xiàn)我生病休息了一陣子，怎么又開(kāi)始日更了，還是一天三條，又跟以前一樣努力了。

哈哈，對(duì)的，我還是很努力。

但是，這次跟以前完全不一樣了。因?yàn)槲一貧w到了非常重要的8個(gè)字：

因上努力，果上隨緣。

這真的是我用眼睛、用身體才終于理解的人生底層邏輯。

最近開(kāi)啟了短視頻日更100天挑戰(zhàn)

60天漲粉了35萬(wàn)

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首先、真正把人掏空的，或者說(shuō)，讓我生病的，絕對(duì)不是努力本身

我以前的努力，大家也都知道：

2016 年開(kāi)始寫(xiě)公眾號(hào)，白天上班，下班寫(xiě)稿，周末改稿，一篇文章要改到凌晨?jī)牲c(diǎn)，第二天照樣上班。

后來(lái)做短視頻，直播更狠。

為了一個(gè) 15 秒的開(kāi)頭，能來(lái)回錄 30 遍，拍完還要盯剪輯、寫(xiě)標(biāo)題、看數(shù)據(jù)。

為了救公司 ，2023年一整年，每天直播三個(gè)小時(shí)。

直到去年5月份，我的眼睛出問(wèn)題了，看遍所有北京的醫(yī)院都查不出原因，左眼視力也半盲的狀態(tài)。

我也在想，是不是真的因?yàn)槲易约禾α耍炎约豪蹓牧耍ジ闪耍?/p>

所以，眼睛生病那段時(shí)間，我被迫停下來(lái)。

去沈陽(yáng)針灸、和妻子散步、陪孩子寫(xiě)作業(yè)、認(rèn)真學(xué)習(xí)做飯。

剛開(kāi)始特別不適應(yīng)，腦子里全是：

“完了，業(yè)務(wù)會(huì)不會(huì)停了，公司不會(huì)垮了？我是不是要被淘汰了？”

但很神奇， 當(dāng)我發(fā)現(xiàn)——就算我停更，世界依然在轉(zhuǎn)，團(tuán)隊(duì)做的很棒，家庭也很開(kāi)心，我的狀態(tài)也越來(lái)越好。

我意識(shí)到：真正累死人的，不是努力，而是努力背后的“執(zhí)念”。

– 一刷新數(shù)據(jù)就心跳加速

– 一掉粉就懷疑人生

– 一休息就覺(jué)得自己在“掉隊(duì)”

看上去很努力，但大多數(shù)時(shí)間，都處于擔(dān)心、焦慮和內(nèi)耗的狀態(tài)，真正專(zhuān)注去工作的有效時(shí)間其實(shí)根本就沒(méi)多少。

我也看懂了一件事：

努力這件事，分兩種：一種叫“帶執(zhí)念的努力”，一種叫“正念里的努力”。

前者，是用焦慮推著自己往前沖，結(jié)果不錯(cuò)，很容易飄一陣子；

結(jié)果不好，就開(kāi)始瘋狂自責(zé)、懷疑人生。

后者，是很簡(jiǎn)單的：我只負(fù)責(zé)把當(dāng)下該做的事做到位，結(jié)果交給時(shí)間，交給系統(tǒng)。

就像我在9月份啟動(dòng)了日更的計(jì)劃，而且是每天三條視頻的高強(qiáng)度輸出，放在以前，我要焦慮死了，但現(xiàn)在完全不一樣：

視頻數(shù)據(jù)不好，我不會(huì)抱怨算法，不會(huì)指責(zé)自己，只會(huì)問(wèn)：

“下一條我能不能把 5 秒完播做的再好一點(diǎn)？”

還有，我現(xiàn)在只要到晚上 6 點(diǎn)半之后，就徹底進(jìn)入家庭時(shí)間，關(guān)掉電腦、去廚房洗菜做飯、跟孩子聊天、遛彎、散步、下棋。

好好工作，好好生活，努力依然在但那個(gè)“非要立刻看到結(jié)果”的執(zhí)念，被我扔掉了。

那么，怎么做到“因上努力，果上隨緣”？

分享三個(gè)很落地的做法

① 每天只守住 3 個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作

以前我一天要列十幾個(gè)任務(wù)，完不成就內(nèi)耗，內(nèi)耗完再熬夜，第二天繼續(xù)惡性循環(huán)。

現(xiàn)在我給自己設(shè)置三只青蛙，這是我們OKR目標(biāo)管理體系當(dāng)中的方法論哈。

– 今天至少寫(xiě)完一條視頻底稿

– 完成 30 分鐘內(nèi)容輸入（讀書(shū) / 聽(tīng)課 / 深度思考）

– 運(yùn)動(dòng) 30 分鐘

做完這三件事，今天就算“贏”了，其他都是額外賺的。

這樣一來(lái)，你的成就感來(lái)自“行動(dòng)本身”，而不是那條忽高忽低的數(shù)據(jù)曲線(xiàn)。

② 把“看結(jié)果”，改成“看動(dòng)作”

以前發(fā)完視頻，我會(huì)一小時(shí)刷好幾次后臺(tái)：播放多少？完播率多少？漲粉多少？

現(xiàn)在我只問(wèn)三個(gè)問(wèn)題：

– 這條開(kāi)頭是不是廢話(huà)太多？

– 中間有沒(méi)有一段是別人完全聽(tīng)不懂的？

– 結(jié)尾有沒(méi)有一個(gè)清晰的情緒點(diǎn)或行動(dòng)點(diǎn)？

結(jié)果我控制不了，動(dòng)作我可以立刻改。

你盯結(jié)果，只會(huì)越來(lái)越焦慮；你盯動(dòng)作，才能真正變強(qiáng)。

③ 給努力設(shè)置“正念邊界”，給自己設(shè)置“生活感”

我現(xiàn)在給自己定了幾條鐵律：

– 晚上 6:30 之后不再工作

– 做飯的時(shí)候，只做飯，不想文案

– 跑步的時(shí)候，只盯呼吸，不想數(shù)據(jù)

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你給努力畫(huà)出正念的邊界，反而能在邊界之內(nèi)，獲得真正的效率。

坐下來(lái)的那 1 個(gè)小時(shí)，是扎扎實(shí)實(shí)的高效輸出；停下來(lái)的那 3 個(gè)小時(shí)，是貨真價(jià)實(shí)的休息和滋養(yǎng)。

這種生活狀態(tài)下，你對(duì)“結(jié)果”的執(zhí)念自然就松了。

因?yàn)槟汩_(kāi)始享受“過(guò)程”本身。

最后說(shuō)一句可能有點(diǎn)扎心，但是真的

沒(méi)有哪個(gè)人，是被努力累垮的。

大多數(shù)人，是被“努力卻不得”的執(zhí)念拖垮的。

你越想控制結(jié)果，結(jié)果越不受你控制；

你越想馬上看到回報(bào)，就越容易放棄在最后一公里。

所以我現(xiàn)在更相信一句話(huà)：在因上，做一個(gè)清醒的狠人；在果上，要保持溫柔的佛系。

前者是對(duì)自己負(fù)責(zé)，后者是對(duì)世界放下控制。

如果你看到這里，不妨自己也做個(gè)小小的自查：

最近這段時(shí)間，你在哪件事上“用力過(guò)猛”了？你能不能試著退半步，只守住行動(dòng)，不再死揪結(jié)果？

歡迎在評(píng)論區(qū)寫(xiě)下你最近的一條“因上努力”的行動(dòng)，不為別人看，就當(dāng)是給自己留個(gè)標(biāo)記：

從這一刻開(kāi)始，我不再被執(zhí)念牽著走了。

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作者介紹：

我是K叔，中央財(cái)經(jīng)大學(xué)博士（創(chuàng)業(yè)休學(xué)），世界500強(qiáng)央企7年，辭職創(chuàng)業(yè)6年，百萬(wàn)粉絲個(gè)人成長(zhǎng)知識(shí)博主，一行DoMore創(chuàng)始人，OKR目標(biāo)管理專(zhuān)家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

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