10月23日霜降，記得“1防，2不動，3吃”的傳統

哎呀，一年最關鍵的「養藏時節」到了，10月23日霜降，這是一年中陰陽交替的轉折口。很多老病、虛寒、失眠、手腳冰冷的人，身體的底子其實都是從霜降開始出問題的。老話說得好：“霜降一來，百病潛伏。”這日子一過，寒氣就開始鉆骨縫、進膝蓋、繞腰腎，不防著點就得受罪。
我坐診這些年，每逢霜降前后，問得最多的就是：要不要進補？還能不能鍛煉？吃點啥才不燥不膩？今天我可不講空話，就跟你講老一輩留下來的這句實在話：“一防，二不動，三吃”，記住了，少病順過冬。
一防：防寒、防燥、防關節冷風入
這“防”字，是頭一個要做實的。陽氣在秋末開始走隱藏，霜降后早晚溫差最刺骨。人的陽脈收著，一受風寒就頭暈、咳嗽、腰痛腿沉，尤其是膝蓋。

這時候出門一定戴帽子披圍巾，別讓耳根、脖子、腳踝著涼。有陽虛的，晚上記得艾葉泡腳，守住關節。穿衣別等冷了才加，秋風最會“趁你不注意進骨頭”。
你是不是每天早晚起來時，總覺得手腳冰涼、膝蓋有點擰巴？那身體已經開始提醒你“寒進經絡”了，該做點事了。
二不動：清晨不急動，出汗不亂動
霜降之后陽收陰長，咱喝口水都得“講溫養”，更別說是運動。天天一大早起床跳操、廣場舞、晨跑的，冷氣一吸進肺，別說強身健體，反倒動擾了藏陽之氣。
起床慢，洗漱時熱毛巾先敷敷頭面，防止心腦血管猛起反應。運動改到太陽出來后，慢走、八段錦、小功法就夠用，別一練一身汗，汗出當風，濕寒就進去了。
尤其老寒腿、容易感冒、天一變血壓就不穩的，更不能貪早練。是不是你也喜歡6點鐘“晨練出門”？今天開始，試試改到9點出門，陽暖身才敢動。
三吃：吃潤吃溫，吃養脾護肺的當家料
吃方面，霜降傳統講究“平補、慢補、軟補”。我家吃的是這些：
羊肉蘿卜湯：羊肉溫補、蘿卜順氣，燉進當歸幾片，香而不燥，晚上吃一碗，腿暖到腳心。
山藥紅棗小米粥：小米養脾山藥潤肺，幾個紅棗一攪，甜潤順口，睡前喝也不怕上火。
栗子燜飯：霜降時節的新栗子香糯可口，健脾而不濕，燜飯里丟點胡蘿卜、香菇，香氣撫脾胃最妙。
百合銀耳桂圓羹：這道潤燥養肺、安神助眠，對老人干咳、女人失眠、小孩鼻干都合適。
咱講究的是“藥食同源”，不像那些猛補的“補法”，這個時候就吃該吃的，補得住氣血，還不傷脾陽。
說句實在的，你是不是也常常吃得油大膩重，越吃越上火、越干越不補？下次嘗試上述一個小方子，用一周時間自己對比看看氣色。
四穩：情緒要慢點，作息要早點，嘴巴要淡點
我還得加一句，今年霜降跟陽歷重，有些人時常莫名煩躁、焦慮入夜難睡。這都是陰陽轉換時期，氣血起伏波動大。此時養心神不比養腸胃差。
早點睡、少動氣。多曬曬太陽、泡泡腳，斂氣收神比啥都強。吃飯口味清點，心火也不會點起來，自然能安心入眠，少犯毛病。
是不是你這幾天晚上也總做夢、起夜頻繁、白天頭發沉？這狀態一看，就是“心腎不交”。調整作息節律，再配潤養飲食，是過霜降最穩的活法。