秋分養(yǎng)生在于“收”！做好這幾點，為秋冬健康打下堅實基礎(chǔ)

《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！?/strong>

秋分后天地間陽消陰長，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，總體的降雨量開始減少，水分蒸發(fā)變快，秋燥的特點更加突出。此外，人體的陽氣也由夏季的向外宣發(fā)轉(zhuǎn)變?yōu)橄騼?nèi)收斂，呈現(xiàn)陽氣減弱、陰氣增強的趨勢。中醫(yī)認為“秋氣通于肺”，而“肺為嬌臟，喜潤而惡燥”，因此秋分時節(jié)確實是養(yǎng)肺的黃金時期。

養(yǎng)肺不僅僅是為了呼吸系統(tǒng)，因為肺主一身之氣，還主持水分代謝，與皮膚、大腸相表里，所以秋季養(yǎng)好肺，對于整個秋冬的健康都至關(guān)重要。

壹

飲食篇：潤燥為先，少辛增酸

飲食是養(yǎng)肺最直接有效的方式。“燥”為秋季氣候特點，按照中醫(yī)五行與五臟相應(yīng)理論，秋應(yīng)肺，肺臟喜潤而惡燥，故而秋分時節(jié)飲食應(yīng)以滋陰潤燥、健脾養(yǎng)肺為主。核心原則是 “滋陰潤燥” ，并遵循《內(nèi)經(jīng)》中“少辛增酸”的建議。

多吃滋陰潤肺的食物：

• 果蔬類：梨（生吃清熱，熟吃潤肺）、銀耳（滋陰潤肺極品）、百合、山藥、白蘿卜、荸薺、蓮藕。

• 堅果類：杏仁（尤其是南杏仁，潤肺效果佳）、花生。

• 其他：蜂蜜（溫水沖服，潤腸通便又潤肺）、豆?jié){、糯米。

  推薦食療方：

• 百合銀耳蓮子羹：經(jīng)典的潤肺甜品，能有效緩解皮膚和呼吸道的干燥。

• 冰糖燉雪梨：將梨去核，放入冰糖，隔水蒸熟，對緩解秋咳非常有效。

• 山藥粥：健脾益胃，補肺益腎，溫和滋潤，非常適合作為秋季早餐。

• 蜂蜜蘿卜飲：白蘿卜切塊，加入蜂蜜腌制，滲出的湯汁兌溫水喝，能化痰止咳。

  “少辛增酸”：

• 少辛：減少蔥、姜、蒜、辣椒、花椒等辛辣食物的攝入，以免助燥傷陰，加重體內(nèi)燥熱。

• 增酸：適當多吃一些酸味食物，如山楂、葡萄、石榴、柚子等。酸味能收斂肺氣，防止秋燥耗傷氣陰。

貳

起居篇：防寒保暖，適度秋凍

“春捂秋凍”要適度

秋分后，早晚溫差大。“秋凍”是為了讓身體逐步適應(yīng)寒冷的到來，但絕不是一味地挨凍。應(yīng)根據(jù)自身情況，早晚及時添加衣物，尤其要注意腹部、背部和腳部的保暖，防止受涼引發(fā)呼吸道疾病。

保證充足睡眠

秋季應(yīng)遵循“早臥早起，與雞俱興”的起居原則。早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽氣的舒達。早早入睡益于人體陽氣收斂和陰精收藏，從而養(yǎng)“收”氣；清晨雞鳴即起，可順應(yīng)陽氣的疏泄，使肺氣得以舒展，有助于人體的陰陽平衡與氣機協(xié)調(diào)，以調(diào)養(yǎng)神氣，減緩肅殺之氣。秋季亦易犯困，充足的睡眠可養(yǎng)精防“秋乏”。

保持空氣濕潤

室內(nèi)干燥時，可以使用加濕器，或是在房間內(nèi)放一盆水，以增加空氣濕度，減輕燥氣對呼吸道的刺激。

叁

運動篇：舒緩溫和，忌大汗淋漓

秋主“收”，運動不宜過于劇烈，以免出汗過多，耗損陽氣。宜選擇輕松平緩活動量不大的運動，避免過度出汗導(dǎo)致陽氣耗損，從而影響身體的陰陽平衡。

秋分時節(jié)氣溫逐漸下降，晝夜溫差漸大，在進行鍛煉時需注意避免受寒，預(yù)防感冒和其他由降溫引起的健康問題，根據(jù)自身體質(zhì)情況可習練“秋凍”。運動前要做好熱身，防止運動損傷；運動后要及時補水，可適當飲用電解質(zhì)飲料，以補充身體流失的水分。

選擇溫和運動：散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽、登山等都是很好的選擇。

注重呼吸鍛煉：

• 腹式呼吸：深吸氣時，腹部鼓起；深呼氣時，腹部收縮。能擴大肺活量，改善心肺功能。

• “呬”字訣：此為六字訣中的肺字訣?？谛蜑橥伦职l(fā)“呬”（xià）音。練習時可以有效地清肺瀉火，緩解咳嗽。

肆

情志篇：安寧平和，忌悲秋

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“悲憂則傷肺”，秋燥易引發(fā)情緒波動。人在秋季應(yīng)當注意順應(yīng)四時而“收斂神氣”，做到收神氣、守精神、暢情志。人們的心情受自然環(huán)境的影響，從夏季的亢奮向秋季的內(nèi)斂深沉轉(zhuǎn)變，容易出現(xiàn)相對的沉靜，平時心理壓力比較大的朋友這個時候如果不注意往往會出現(xiàn)一些抑郁的情緒。

秋應(yīng)于肺，在志為悲。秋風蕭瑟，易引人情緒低落，這就是“悲秋”。

主動調(diào)節(jié)心情：多與家人朋友交流，多參加輕松愉快的活動，如賞菊、登高望遠，保持樂觀積極的心態(tài)。

多曬太陽：陽光可以促進血清素的分泌，幫助提升情緒，驅(qū)散憂郁。

養(yǎng)生小技巧

按摩穴位：

• 迎香穴：鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝中。常按摩可潤肺通竅，預(yù)防感冒和鼻炎。

• 列缺穴：手腕橈骨莖突上方。中醫(yī)說“頭項尋列缺”，它同時是肺經(jīng)的絡(luò)穴，通利咽喉，宣肺止咳效果好。

多喝溫水：這是最簡單也是最直接的潤肺方法，充足的水分能保持呼吸道黏膜的濕潤。

科室簡介

重慶兩江新區(qū)中醫(yī)院肺病科·呼吸與危重癥醫(yī)學科是重慶市呼吸醫(yī)聯(lián)體成員單位之一，是集醫(yī)療、教學、科研為一體的綜合性科室。設(shè)有呼吸專科門診、戒煙?？崎T診、肺功能室、支氣管鏡室、睡眠呼吸診療室。以中西醫(yī)結(jié)合治療呼吸系統(tǒng)疾病為特色，開展中醫(yī)特色項目，體現(xiàn)中醫(yī)辨證論治、整體論治、以人為本的理念。科室與廣州呼吸研究院簽署協(xié)議共建“健康醫(yī)療大數(shù)據(jù)及人工智能應(yīng)用創(chuàng)新平臺”，借助鐘南山院士等頂級專家力量和大數(shù)據(jù)智能化優(yōu)勢，建立起“呼吸類醫(yī)療大數(shù)據(jù)平臺”，推動臨床單一病種能力提升。

科室可進行肺功能檢查、支氣管鏡檢查、呼出氣一氧化氮測定、睡眠呼吸監(jiān)測、皮內(nèi)過敏原。常年開展戒煙治療、氣管支氣管疾病（慢性咳嗽、支氣管哮喘、支氣管擴張癥、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺不張）、肺部感染性疾?。ㄉ鐓^(qū)獲得性肺炎、醫(yī)院獲得性肺炎、肺部真菌病、肺膿腫、肺寄生蟲?。?、肺血管疾病（肺栓塞）、間質(zhì)性肺病、肺癌、肺結(jié)節(jié)、胸膜疾病（胸腔積液、自發(fā)性氣胸、惡性胸膜間皮瘤）、急/慢性呼吸衰竭、急性呼吸窘迫綜合征、慢性肺源性心臟病、睡眠呼吸障礙、氣道異物，氣管切開患者管理及肺康復(fù)、老年系統(tǒng)疾病等的綜合診治。

李 娟 科主任、副主任醫(yī)師

重慶醫(yī)科大學碩士研究生，從事臨床工作10余年，曾在鐘南山院士廣州呼吸健康研究院進修學習。擅長診治慢阻肺、哮喘、咳嗽、支擴、肺部感染性疾病、呼吸衰竭、睡眠呼吸障礙、肺結(jié)節(jié)、肺癌、氣管切開患者管理及肺康復(fù)等。熟練操作支氣管鏡、經(jīng)皮肺穿、氣管插管、有創(chuàng)/無創(chuàng)呼吸機使用、內(nèi)科胸腔鏡、胸腔閉式引流/穿刺術(shù)等。主持區(qū)科委課題兩項，發(fā)表論文20篇。

王勉 主治醫(yī)師

畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學。從事臨床工作十余年，曾于三甲醫(yī)院進修學習，對內(nèi)科常見病、多發(fā)病有豐富的診療經(jīng)驗，擅長診治各種呼吸系統(tǒng)疾病，如慢阻肺、慢支炎、哮喘、支氣管擴張、肺栓塞、重癥肺炎、呼吸衰竭、咳嗽、氣胸、胸腔積液、肺癌等。參與國家呼吸醫(yī)學中心組織的肺功能檢查規(guī)范化培訓(xùn)，考核優(yōu)秀并取得證書。

吳 歡 主治醫(yī)師

重慶醫(yī)科大學臨床醫(yī)學專業(yè)碩士研究生，于重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院完成研究生學習及住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)。擅長診治各類呼吸道疾病、大內(nèi)科疑難病疾病，尤其擅長慢性呼吸道炎癥性疾病及呼吸危重癥的規(guī)范化治療，患者健康宣教等。掌握各類內(nèi)科穿刺技術(shù)、氣管鏡、液/氣胸的內(nèi)科治療、呼吸機的使用。

陽 歡 主治中醫(yī)師

碩士研究生，畢業(yè)于成都中醫(yī)藥大學中醫(yī)內(nèi)科專業(yè)，師從四川省名中醫(yī)于白莉教授，曾于公立中醫(yī)院工作多年，曾于廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院進修，擅長運用中醫(yī)辨證論治結(jié)合西醫(yī)治療內(nèi)科常見疾病，尤其肺系疾病，包括急慢性咳嗽、氣喘、失眠、汗證、胃痛、頭暈等。